Физическая разминка в офисе: обстановка не деловая

Физическая разминка в офисе: обстановка не деловая
Автор:

Даже не смотря, на большую загруженность работой, в своем распорядке всегда можно найти время для зарядки. Малоподвижный образ жизни и сидячая работа – это недостаток сегодняшних офисных работников. Найти время для того, чтобы взбодрить организм и придать ему тонус, можно не покидая своего рабочего места и продолжая заниматься работой. Естественно для этого нужна инициатива со стороны работника и большое желание сделать так, чтобы тело было бодрым и выглядело просто отлично.

Разминка для ног

Сядьте на стул и поставьте ноги друг от друга на ширине 20 сантиметров. Потяните стопы вверх при этом, не отрывая пятки от пола. Попеременно напрягайте и расслабляйте стопы. Упражнение нужно повторять около 20 раз. В дальнейшем нагрузку следует увеличить.

Такую же разминку проделать для пяток. Необходимо потянуть пятки вверх, не отрывая пальцы ног от поверхности пола. Следует напрягать и расслаблять пятки, проделывая это упражнение около 20 раз. Далее нужно число подходов увеличить.

Упражнение для пресса

Сидя прямо на стуле, нужно сжимать мышцы пресса в течение 15-30 секунд. После этого необходимо расслабиться.

Разминка для бицепса

Нужно делать движение руками по кругу, сначала по часовой стрелке а затем в обратном направление. Руки при этом должны быть разведены в разные стороны и располагаться параллельно полу. Кулаки надо сжать.

Разминка для внутренней поверхности бедер

Сидя прямо на стуле, ноги развести на ширину плеч, не отрывая пятки от пола поднять носки вверх. Надо сводить колени, чтобы бедра соприкасались внутренними поверхностями.

Разминка для внешней поверхности бедер

Все сделать аналогично предыдущему упражнению, только необходимо немного развести в стороны пальцы ног и при подъеме отводить колени в противоположные стороны.

Упражнение для грудного отдела

Сидя прямо напрячь мышцы живота. Согнутые в локтях руки нужно развести в сторону и поставить параллельно полу. Выполняя упражнение, нужно соединить, и напрячь руки перед грудью, и также напрягаясь, вернуть их в исходную позицию.

Упражнение для плечевого пояса

Развести руки в разные стороны ладонями вниз. Напрячь и вытянуть пальцы рук. Потянуть руки вверх и снова вернуться в исходную позицию.

Для достижения полного эффекта нужно повторять этот комплекс упражнений около 3-4 раз ежедневно. Делать по 15-20 подходов каждого упражнения. Для выполнения всего комплекса необходимо выделить 15-20 минут. Главное чтобы мышцы были всегда напряжены. Можно составить удобный график выполнения упражнений. Утром перед работой и вечером перед сном. На работе уделите время, чтобы сделать комплекс упражнений два раза в течение рабочего времени.

share

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *